原标题：练武的人必须要做到的——正确的理解内家拳之换劲，否则没有内劲
内家拳是中华民族的文化遗产，其中拥有着丰富的文化内涵。只有用心的去学习才能真正的体会到其中的内涵，太极拳的特点就是完美把武术运动与健身结合在了一起，无论是老人还是年轻人都比较的适宜。
在太极拳者中换劲是很少有人能够理解的概论。
由外家转内家需换劲，即黄百家所云：“张三峰既精于少林，复从而翻之，是名内家。得其一二者，已足胜少林。”所谓“复从而翻之”，是说把外家的筋骨之力转为内劲也。然内家拳修炼的不同阶段，仍需换劲。
整劲是相对于外家拳拳脚的局部之力而言的，即整体之力也。心意拳的整劲是在对挣拔长中产生的，首先在行功走架时，要用意念把身体放得极大、极远，慢慢就有了抻筋拔骨的功效。当年，我随闾山徐先生习宋派八卦掌时，看他把身子缩成一团在旋转，也照猫画虎地想学。我那时才二十多岁，徐先生用不着客气，对我的屁股就是一脚：“把架子放开!”我经历过很多高人，无一例外地告诉我：先练整劲，要把拳架打得周全，动作和意念都要做到极致。我请很多老前辈洗过澡，发现他们腋下和膝后的大筋都抻得很长，异于常人。整劲的功夫就是要下在抻筋拔骨和长筋腾膜上。
想要练习整劲，有个好的办法就是练三体式桩功，养生效果还特别好，一种付出，两样收获，何乐而不为？
学整劲必须明三节，“臂为梢节，腰胯为中节，腿足为根节”。而“三节之中各有三节”，九节要按“起、随、追”的原则行功，循规蹈矩、按部就班地“梢节起、中节随、根节追”。使内劲通达无碍，这是放长击远的基础。整劲修炼得体，丹田发热，营卫之气增强，又叫混元力。
由于混元气在小腹的形成，可以用丹田带动周身运转，功深日久、气贯周身，形成一触即发的弹簧力和抗击打能力。随着混元气丘的增大，混元力也逐渐增强。混元力不同于整功，整功的运行轨迹虽然是弧线，但讲究放长击远，而混元力注重六面支撑，劲源起于丹田的抖炸。（少林寺武术易筋经洗髓，道教形意拳桩功站桩）由于在修炼整劲阶段就循督为缘，所以混元气很容易就能贯通小周天，使内劲合成混元力。但由于混元气是后天之气，质地不纯，所以不可做意滞留在任督二脉上，否则会遗害不浅。前些年常见小河沿练家们的腋下或两肋有肿块，即是混元气滞留不化的结果。
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