练习传统武术的人应该练习跑步，在跑步的基础上控制步法。而传统武术对战的时候大多都是商量好的套路和招式，你来我往很热闹，类似于京剧程式化的武打动作，却不会真的伤了人。师傅教徒弟的时候也是如此，放慢每一个动作，让徒弟站着不动，或者让徒弟慢动作出击，然后快速出击，打中徒弟要害。真正的比武并不会这样温文尔雅，也不会这样理想化，而是瞬息万变。对手不会放慢动作，更不会站立原地任由你来打。能控制步伐才能控制攻击距离，没有有效的攻击距离，即便拳法很漂亮，也打不到人。
武术发力的根在腿上，在脚上，全身发力比起单纯的拳头发力和脚部发力厉害得多。八极拳讲究力气生于大地，用脚跺地，可以产生反作用力，其实只是一种想法，大地不是弹簧，不会产生什么反作用力，人可以产生弹跳力，可以依靠弹跳力来增大力量倒是真的。腿脚功夫厉害了，可以围着对手打，能打到对手，而对手打不到你。练习八卦掌的董海川有转大树的功夫，说是练习八卦掌，其实力气的根源在腿脚上，而不是在掌上。站桩功夫练好了，人的腿脚就硬了，但比较僵化，还需要练习步子，要做到进退自如，尽量打到别人，而不能让别人打到自己。
传统武术对战中，大多要抽冷子打人，也就是要找到对方的破绽才能进攻，不能像拳击比赛那样硬碰硬。传统武术习练者大多不敢冒险进入对手的内圈攻击，以免在进入的过程中被击倒。大多数时候，两个人对战只会比划两下子，就算完了。或者，两个人互相找破绽，却始终都找不到，只能比划，凑在一起打的时候也就按着招式一来一往，转着圈打，却没有拳击比赛拳拳到肉的感觉。旁观者看着不过瘾，只当是表演，而不是真打。而可笑的是，两个打斗的人却很认真，以为真打。其实，他们都被师父们给骗了。师父就是那么教的，他们就认为那么打就是真打了。而真打的时候是没有那么漂亮的拳脚功夫的。真打到人的功夫都不漂亮，漂亮的功夫都打不到人。
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